Caminhada segura: 8 passos a seguir
Nos últimos anos, a caminhada e a corrida têm vindo a tornar-se das atividades físicas preferidas dos portugueses. A pandemia foi um dos grandes impulsionadores desta prática, já que o encerramento dos ginásios fez com que muitas pessoas encontrassem nestas atividades uma forma de se manter em forma e, ao mesmo tempo, um novo hobby.
Caminhar e correr, especialmente ao ar livre, trazem variados benefícios ao estado de saúde de quem pratica estas atividades, contribuindo para a sua longevidade: melhoram a condição física, reduzem o risco de doenças cardiovasculares, são poderosos antidepressivos e, ainda, fortalecem os ossos graças à produção de vitamina D resultante da exposição solar.
Mas, o que devemos ter em conta quando vamos correr ou caminhar? Há uma série de conselhos a ter em conta para usufruir da atividade e evitar lesões, enquanto desfrutas de uma caminhada segura.
Antes de se estrear, faça um check-up
É aconselhável fazer exames para identificar possíveis lesões ou limitações físicas que impeçam a prática. Talvez tenha alguma lesão que quase não o incomoda, mas que pode tornar-se crónica se correr, ou o seu médico pode descobrir alguma condição que o obrigue a ter determinadas precauções ao praticar exercício físico.
Estudo da passada
Pronador ou supinador? Certamente já ouviu falar destes tipos de passada entre os seus conhecidos que correm. Se ao caminhar ou correr o seu pé se apoia no exterior do calcanhar, inclinando-se para dentro, significa que a sua passada é do tipo pronador; caso o exterior do calcanhar embata no chão, inclinando-se para fora, a sua passada é do tipo supinador. Esta análise é fundamental porque vai determinar o tipo de calçado de que precisa.
Compre sapatilhas adequadas
Embora não precise de investir em roupa técnica para realizar uma corrida segura, pois pode correr com qualquer t-shirt velha e calções que não o incomodem, não poupe em sapatilhas: o calçado adequado ao seu tipo de pé é meio caminho andado para evitar lesões. Para escolher as sapatilhas mais adequadas para si, deve ter em conta o seu tipo de passada, o tamanho e largura do pé, o seu peso, bem como o tipo de piso onde vai correr ou caminhar. Além disso, é crucial que os dedos tenham espaço para abrir na passada, sobretudo quando o pé está fletido, e que a zona posterior do calçado tenha um apoio sólido para evitar lesões no calcanhar e tornozelo.
Calcule online em menos de um minuto Instalação Grátis
Encontre um parceiro de caminhada ou corrida
Ter um parceiro ou até mesmo um grupo de caminhada ou corrida pode mantê-lo motivado, é menos provável que desista se, além de se comprometer consigo próprio, se comprometer com outras pessoas. Também é mais seguro sair para correr ou caminhar acompanhado.
Caso prefira fazer desporto sozinho, o serviço Guardian da Securitas Direct pode ser um bom aliado para se sentir seguro. Ativando o Acompanha-me, pode definir o tempo estimado da sua caminhada em segurança ou corrida. A nossa Central de Recetora de Alarmes receberá sinais periódicos com a sua localização e, se não confirmar a sua chegada após o tempo definido, ativamos o protocolo de emergência.
Comece aos poucos
É compreensível que, ao começar a correr ou caminhar, a sua expectativa seja alcançar logo o ritmo de corredores regulares que conhece ou que acompanha nas redes sociais. No entanto, por muito em forma que se sinta, deve começar devagar. Em primeiro lugar, porque não é difícil lesionar-se; em segundo, porque tentar correr ou andar muitos quilómetros logo no primeiro dia só vai levar à frustração. O ideal é começar com uma pequena distância, a uma velocidade que o seu corpo suporte e ir aumentando gradualmente, no máximo em 10% por semana.
Mantenha a consistência
Sair para caminhar ou correr dia a cada quatro ou cinco dias não vai ajudá-lo a progredir. A caminhada e a corrida são desportos que se aprimoram com a prática regular. E se um dia não correr como expectável, não há problema – há sempre dias melhores e dias piores.
Não desespere!
Alongamento e aquecimento
De volta às lesões: é recomendado um aquecimento prévio de todos os músculos, bem como o alongamento no final do exercício. Pode parecer algo sem importância, mas é crucial para evitar lesões.
Se não sabe como fazê-lo, existem muitos tutoriais no Youtube, bem como várias APPs de desporto que pode consultar. Trata-se, essencialmente, de aquecer as articulações que vão trabalhar durante a caminhada ou corrida e de alongar os tendões e os músculos depois.
Ouça o seu corpo
Se sentir desconforto numa articulação ou num músculo, pare – não vale a pena arriscar uma lesão. Ouça o seu corpo de forma consciente e preste atenção aos sinais que este lhe dá, tanto a nível da respiração como da sensação nos músculos e nas articulações.
Se, mesmo seguindo todas estas dicas, tiver o azar de cair e lesionar-se, se se sentir mal ou caso sofra algum acidente durante a sua caminhada ou corrida, poderá usar o botão SOS do nosso Serviço Guardian. Ao clicar no botão SOS, na Securitas Direct receberemos o sinal de emergência junto com a sua localização exata e a sua identificação para o assistir e ajudar imediatamente.
Leve consigo apenas o essencial
Sair para caminhar ou correr carregado com água, telemóvel, chaves numa mochila ou nos bolsos pode ser um incómodo durante o exercício. O ideal é levar consigo o mínimo de coisas possível. Com a Fechadura Inteligente da Securitas Direct, pode abdicar das chaves, pois permite abrir e fechar a porta de casa através da app My Verisure, e até do telemóvel já que também é possível destrancar a sua porta marcando o seu PIN pessoal no painel exterior. Não aconselhamos abdicar da garrafa de água, já que manter-se hidratado é fundamental.
Com estes cuidados, caminhar e correr podem ser práticas seguras e altamente benéficas para a saúde.
Desfrute!
